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飲水水量不足的危害——脫水和水缺乏癥
飲水不足或丟失水過(guò)多，均可引起體內(nèi)失水。在正常的生理?xiàng)l件下，人體通過(guò)尿液、糞便、皮膚和呼吸等途徑丟失水。這些丟失的水量為必需丟失量，通過(guò)足量飲水即能補(bǔ)償。還有一種是病理性水丟失，例如腹瀉、嘔吐、胃部引流和瘺管流出等，這些水的丟失如果嚴(yán)重需要通過(guò)臨床補(bǔ)液來(lái)處理。
飲水不足或丟失水過(guò)多，均可引起體內(nèi)失水。在正常的生理?xiàng)l件下，人體通過(guò)尿液、糞便、皮膚和呼吸等途徑丟失水。這些丟失的水量為必需丟失量，通過(guò)足量飲水即能補(bǔ)償。還有一種是病理性水丟失，例如腹瀉、嘔吐、胃部引流和瘺管流出等，這些水的丟失如果嚴(yán)重需要通過(guò)臨床補(bǔ)液來(lái)處理。隨著水的不足，會(huì)出現(xiàn)一些癥狀。當(dāng)失水達(dá)到體重的2～3％時(shí)，會(huì)感到口渴，出現(xiàn)尿少；失水達(dá)到體重的5～10％時(shí)，會(huì)出現(xiàn)煩躁、全身無(wú)力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性；失水超過(guò)體重的20％時(shí)，會(huì)引起死亡。
一項(xiàng)針對(duì)市民日常飲水量的調(diào)查結(jié)果顯示，北京、上海、廣州三市，市民每天實(shí)際喝水在1000～2000mL的人占32.8%，喝2000mL的占17.9%，大約有一半的人每天飲水不足1000mL。而一項(xiàng)由國(guó)際瓶裝水協(xié)會(huì)2000年進(jìn)行的調(diào)查數(shù)據(jù)表明，有75%的美國(guó)人知道每天喝8杯以上的水。由此看來(lái)中國(guó)人對(duì)飲水的重視程度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，需要加大宣傳足量飲水的迫切性。
人體缺水還會(huì)造成各種各樣的的疾病
頭暈：身體缺水時(shí)，眼球會(huì)向內(nèi)供水。液體流失過(guò)多，眼內(nèi)壓升高，對(duì)身體的直接影響*是頭暈、頭疼。這時(shí)不要去按摩太陽(yáng)穴，首先喝一杯水，此外還可以往眼睛里滴一點(diǎn)眼藥水，以緩解因缺水而升高的眼內(nèi)壓。
打瞌睡：身體里的血液會(huì)因?yàn)槿彼兊谜吵恚绻藭r(shí)你正坐在辦公室里，血液會(huì)緩慢地轉(zhuǎn)移至下肢，引起迷走神經(jīng)興奮，大腦供血不足，這也是明明睡夠了8小時(shí)，但在白天還是會(huì)犯困的原因之一。
腰疼：水不光游離于人體內(nèi)臟，它還儲(chǔ)存在椎間。椎間關(guān)節(jié)處的水不光有潤(rùn)滑作用，還能支撐你上半身的重量。沒(méi)有足夠的水分?jǐn)z入，在你行走、站立，甚至躺著的時(shí)候，腰椎運(yùn)動(dòng)不能得到足夠的潤(rùn)滑，你會(huì)感到背部肌肉痙攣，甚至腰痛。
食欲旺盛：專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，大腦有兩種機(jī)制滿足你對(duì)能量的需求：一種是食物和糖的新陳代謝中獲取能量，第二種是在水的供給和水電能的轉(zhuǎn)換中獲取能量。當(dāng)水供應(yīng)不足時(shí)，大腦也會(huì)對(duì)身體發(fā)出求救信號(hào)。神經(jīng)元會(huì)混淆這兩種需求，對(duì)你的胃持續(xù)發(fā)出能量需求信號(hào)，導(dǎo)致你在不知不覺(jué)中吃下更多的食物。
腸痙攣：左腹下部隱隱作痛可能是身體缺水的一種信號(hào)！大腸的功能之一是吸收排泄物中的水分。如果你吃的食物太干，又沒(méi)有另外補(bǔ)充水分，食物殘?jiān)刮改c蠕動(dòng)速度減慢，此時(shí)大腸為了從食物中擠出一些水分來(lái)，會(huì)用力擠壓、收縮，這一過(guò)程會(huì)引起疼痛，讓你產(chǎn)生腸痙攣的錯(cuò)覺(jué)。
假性闌尾炎：英國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，在身體缺水的時(shí)候，腹壁緊縮，身體會(huì)出現(xiàn)“假性闌尾炎”的癥狀。這時(shí)候慢慢地喝一杯水，同時(shí)在右腹下方進(jìn)行輕柔的按摩，疼痛就能得到緩解。專(zhuān)家指出，如果不出現(xiàn)嘔吐，40%的右腹下方疼痛都是“假性闌尾炎”。當(dāng)然，如果疼痛不能得到緩解或伴有明顯的嘔吐或發(fā)燒，就需要及時(shí)去看醫(yī)生。
關(guān)節(jié)炎：骨細(xì)胞里充滿了鈣，軟骨細(xì)胞的基質(zhì)里也有大量的水。軟骨水量充足時(shí)，軟骨間的摩擦損傷率低，但在脫水狀態(tài)下，軟骨為了爭(zhēng)取更多的“潤(rùn)滑劑”，會(huì)搶奪供給關(guān)節(jié)的血液，以滿足自己的液體需求，這時(shí)連接關(guān)節(jié)的神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制就會(huì)發(fā)出疼痛的信號(hào)，表面看來(lái)是關(guān)節(jié)感染，實(shí)際是關(guān)節(jié)在喊“渴”。
抑郁癥：醫(yī)學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，身體脫水時(shí)形成的生理變化，與人面臨壓力時(shí)的生理變化沒(méi)什么兩樣。脫水的時(shí)候，“抗壓荷爾蒙內(nèi)啡肽”的分泌受到抑制，神經(jīng)調(diào)節(jié)出現(xiàn)紊亂，身體隨之出現(xiàn)抑郁癥早期癥狀：情緒低落、思維遲緩、意志減退。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，大多數(shù)抑郁患者都是長(zhǎng)期脫水者。
來(lái)源：安全飲用水與科學(xué)飲水
